🎨 Арт техніка
«Мій безпечний простір»
Це техніка використовується для зниження тривоги через формування внутрішнього образу опори.
📋 Хід роботи
1️⃣ Налаштування (2–3 хв)
Запропонуй людині закрити очі та уявити місце, де вона відчуває спокій.
Це може бути: реальне місце, вигадане, навіть просто стан (світло, колір, тепло)
❓️ Навідні запитання: Яка там погода? Які звуки? Чим пахне? Чи є там хтось поруч?
2️⃣ Малюнок
Намалювати це місце. Не важливо, щоб малюнок був “красивим”, значно важливіше, щоб він був чуттєвим, звернути увагу на кольори, додати елемент захисту (стіна, світло, дерево, ковдра, вода тощо)
3️⃣ Закріплення тілом
Після малюнка запропонуй подивитися на нього, зробити 3 повільних видихи, знайти в тілі місце, де стало трохи спокійніше
❓️Додаткові запитання: Що в цьому просторі дає тобі найбільше відчуття безпеки?
4️⃣ Ресурсний якір
Запропонуй обрати символ із малюнка
або зменшити його до маленького значка
сфотографувати або носити із собою
Це стає внутрішнім “якорем” при тривозі.
«Мій безпечний простір»
Це техніка використовується для зниження тривоги через формування внутрішнього образу опори.
📋 Хід роботи
1️⃣ Налаштування (2–3 хв)
Запропонуй людині закрити очі та уявити місце, де вона відчуває спокій.
Це може бути: реальне місце, вигадане, навіть просто стан (світло, колір, тепло)
❓️ Навідні запитання: Яка там погода? Які звуки? Чим пахне? Чи є там хтось поруч?
2️⃣ Малюнок
Намалювати це місце. Не важливо, щоб малюнок був “красивим”, значно важливіше, щоб він був чуттєвим, звернути увагу на кольори, додати елемент захисту (стіна, світло, дерево, ковдра, вода тощо)
3️⃣ Закріплення тілом
Після малюнка запропонуй подивитися на нього, зробити 3 повільних видихи, знайти в тілі місце, де стало трохи спокійніше
❓️Додаткові запитання: Що в цьому просторі дає тобі найбільше відчуття безпеки?
4️⃣ Ресурсний якір
Запропонуй обрати символ із малюнка
або зменшити його до маленького значка
сфотографувати або носити із собою
Це стає внутрішнім “якорем” при тривозі.
Немає коментарів:
Дописати коментар