Якщо відчуваєш тривогу, спробуй техніку.

 Якщо відчуваєш тривогу, спробуй техніку - «Сканування тіла через напруження».

​Зручно сядь або ляж.

✅️​1: Обличчя
​Міцно замруж очі, зморщ ніс і стисни щелепи. Затримай напруження на 5 сек.
Тепер різко відпусти. Відчуй, як розслабляються м’язи навколо очей і як важчає нижня щелепа.

✅️​2: Плечі та шия
​Підтягни плечі високо до вух. Напруж шию. Тримай 5 сек.
Скидай! Плечі стали важкими й опустилися самі собою.

✅️​3: Руки
​Сильно стисни кулаки. Напруж передпліччя та біцепси. Відчуй цю силу в руках. Тримай...
Розтисни пальці. Поклади долоні на коліна. Відчуй легке поколювання в кінчиках пальців.

✅️​4: Живіт і спина
​Напруж м’язи преса та спини. Тримай...
Видихни і розслабся. Дозволь животу дихати вільно.

✅️​5: Ноги
​Сильно притисни стопи до підлоги. Напруж стегна та литки. Пальці ніг підібгай. Тримай...
Відпусти. Відчуй, як напруга «стікає» в підлогу.

✅️​6: ​Зараз зробимо 3 спокійні цикли дихання:
​Вдих носом на 3 рахунки.
​Повільний видих ротом на 6 рахунків.

В разі потреби, техніку можна повторити.