📚 Як повернути продуктивність, якщо є тривожність у роботі та навчанні.

 📚  Як повернути продуктивність, якщо є тривожність у роботі та навчанні.

Коли тривога стає постійним супутником, вона починає заважати і роботі, і навчанню.
❌ Важко зосередитись на завданнях
❌ В голові «шум» з тисячі думок
❌ Звичні справи здаються непосильними
❌ З’являється прокрастинація й відчуття провини

У результаті — продуктивність падає, а тривога тільки зростає.

ЩО МОЖЕ ДОПОМОГТИ:

🔹 Розділяй завдання на маленькі кроки: замість «написати звіт» — «відкрити документ», «записати план», «заповнити перший пункт».

🔹 Робота блоками: 25 хвилин сфокусованої роботи + 5 хвилин перерви.

🔹 Змінюй фокус: після складного завдання зроби просту дію (налий води, провітри кімнату). Це повертає контроль.

🔹 Ритуал початку: придумай маленьку дію, яка сигналізуватиме мозку «починаю роботу» (записати план, ввімкнути певну музику, запалити свічку).

🌿 Техніка «3–2–1» для концентрації
Коли відчуваєш, що тривожність заважає думати:

-Назви 3 справи, які реально можеш зробити за наступні 30 хвилин.
-Обери 2 найпростіші й почни з них.
-Виконай хоча б 1 маленький крок прямо зараз.

Це допомагає вийти з паралічу тривоги та відчути контроль над ситуацією.

Дбай про свій внутрішній спокій — він не менш важливий, ніж фізичне здоров’я💙🔔