✅️Техніка “7-П” — швидка допомога в емоційному штормі
Ця вправа допомагає краще справлятися зі стресом і зберігати емоційну рівновагу.
1️⃣. Піймай емоцію.
Злови її — уявно схопи руками. Назви, яку саме ти відчуваєш емоцію. Це перший крок до усвідомлення.
2️⃣. Продихай її.
Поклади руки на живіт і зроби кілька глибоких вдихів. Дихання — це твій внутрішній заспокійливий засіб.
3️⃣. Попий води.
Ковток прохолодної води — і тіло починає повертатися до спокою.
4️⃣. Потягнись.
Розтягни руки, ноги, спину — рухи допомагають зняти напругу і вивільнити емоції.
Ця вправа допомагає краще справлятися зі стресом і зберігати емоційну рівновагу.
1️⃣. Піймай емоцію.
Злови її — уявно схопи руками. Назви, яку саме ти відчуваєш емоцію. Це перший крок до усвідомлення.
2️⃣. Продихай її.
Поклади руки на живіт і зроби кілька глибоких вдихів. Дихання — це твій внутрішній заспокійливий засіб.
3️⃣. Попий води.
Ковток прохолодної води — і тіло починає повертатися до спокою.
4️⃣. Потягнись.
Розтягни руки, ноги, спину — рухи допомагають зняти напругу і вивільнити емоції.
5️⃣. Подумай.
Поклади руки на голову й запитай себе: «Що я відчуваю?», «Чого хочу насправді?», «Як можу діяти інакше наступного разу?»
6️⃣. Позитив поклади у серце.
Уяви, якої емоції тобі зараз не вистачає. Радість? Спокій? Наповни нею своє серце — поклади на нього руки.
7️⃣. Подякуй.
Склади долоні й подякуй собі, життю, досвіду. Вдячність формує позитивне мислення та допомагає рухатися далі.
Поклади руки на голову й запитай себе: «Що я відчуваю?», «Чого хочу насправді?», «Як можу діяти інакше наступного разу?»
6️⃣. Позитив поклади у серце.
Уяви, якої емоції тобі зараз не вистачає. Радість? Спокій? Наповни нею своє серце — поклади на нього руки.
7️⃣. Подякуй.
Склади долоні й подякуй собі, життю, досвіду. Вдячність формує позитивне мислення та допомагає рухатися далі.
.jpeg)
Немає коментарів:
Дописати коментар