Прогресивне розслаблення м'язів

 Прогресивне розслаблення м'язів

Ці вправи включають зосередження на напруженні та розслабленні всіх груп м’язів, таких як груди, спина, руки, черевний прес, ноги та плечі (по одній групі за один раз).

1️⃣Ляжте на спину і зручно витягніться.
2️⃣Вдихніть і напружте першу групу м'язів до 10 секунд.
3️⃣Видихніть і швидко розслабте цю групу м'язів.
4️⃣Розслабтеся на 20 секунд, перш ніж повторити процес для наступної групи м’язів.
5️⃣Завершивши, порахуйте назад від 5 до 1 і зосередьтеся.