🌙 Тривога перед сном: ЯК ЗАСПОКОЇТИСЬ І НАРЕШТІ ВІДПОЧИТИ
Багато хто помічає, що вдень ми ще тримаємо себе в тонусі, але варто лягти спати — і тривожні думки починають «гудіти» в голові. Чому так?
👉 У тиші та темряві наш мозок нарешті перестає бути зайнятим справами й «вмикає» відкладені переживання.
ЩО РОБИТИ, якщо тривога не дає заснути?
Дієві техніки:
1️⃣ Записати думки на папір
Візьми блокнот і випиши все, що крутиться в голові: хвилювання, плани, страхи. Коли думки з’являються на папері — мозок перестає їх «жувати».
2️⃣ Вправа “Важке тіло”
Лежачи в ліжку, уяви, що твоє тіло поступово стає важким, мовби занурюється у матрац. Почни з ніг і піднімайся вгору. Це розслаблює м’язи й нервову систему.
3️⃣ Дихання 4-7-8
Вдихни через ніс на 4 секунди
Затримай подих на 7 секунд
Повільно видихни через рот на 8 секунд
Повтори кілька циклів — це знижує рівень кортизолу й допомагає заснути швидше.
Якщо такі епізоди трапляються зрідка — це нормально. Але якщо тривожність перед сном повторюється щодня, варто подумати про роботу з психологом.
Дбай про свій внутрішній спокій — він не менш важливий, ніж фізичне здоров’я💙🔔
#МПАПМ #психологія_мпапм #курси_з_психології
Дієві техніки:
1️⃣ Записати думки на папір
Візьми блокнот і випиши все, що крутиться в голові: хвилювання, плани, страхи. Коли думки з’являються на папері — мозок перестає їх «жувати».
2️⃣ Вправа “Важке тіло”
Лежачи в ліжку, уяви, що твоє тіло поступово стає важким, мовби занурюється у матрац. Почни з ніг і піднімайся вгору. Це розслаблює м’язи й нервову систему.
3️⃣ Дихання 4-7-8
Вдихни через ніс на 4 секунди
Затримай подих на 7 секунд
Повільно видихни через рот на 8 секунд
Повтори кілька циклів — це знижує рівень кортизолу й допомагає заснути швидше.
Якщо такі епізоди трапляються зрідка — це нормально. Але якщо тривожність перед сном повторюється щодня, варто подумати про роботу з психологом.
Дбай про свій внутрішній спокій — він не менш важливий, ніж фізичне здоров’я💙🔔
#МПАПМ #психологія_мпапм #курси_з_психології
.jpeg)
Немає коментарів:
Дописати коментар