05.05. Мотиваційна фраза на кожний день

 

4.05. Мотиваційна фраза на кожний день

 

03. 05. Мотиваційна фраза на кожний день

 

02.05. Мотиваційна фраза на кожний день

 

Як подолати психологічне вигорання батьків

 

Чому зараз багатьом важко концентруватися? 🧠

 Чому зараз багатьом важко концентруватися? 🧠

Ви помічали, що останнім часом стало складніше:
— читати книги;
— дивитися фільм без телефону в руках;
— працювати довше 10–15 хвилин;
— запам’ятовувати інформацію;
— зібратися з думками навіть на простих справах?

Психіка сучасної людини живе у стані постійного перевантаження...

Наш мозок не створений для тієї кількості інформації, тривоги, новин, повідомлень, звуків і напруги, яку ми отримуємо щодня.
Особливо зараз, коли нервова система багатьох людей тривалий час перебуває у режимі виживання.

Коли людина живе в хронічному стресі, мозок починає економити ресурси.
І першою часто страждає саме концентрація.

Тому з’являються:
▫️ забудькуватість
▫️ розсіяність
▫️ відчуття туману в голові
▫️ складність приймати рішення
▫️ постійне переключення уваги
▫️ втома навіть від простих задач

Це означає, що ваша нервова система перевантажена.

Ще одна причина — постійний режим багатозадачності. Мозок буквально звикає до швидкого дофаміну:
короткі відео, нескінченне гортання стрічки, повідомлення кожні кілька хвилин.

Через це стає важче витримувати "повільну увагу":
читати, навчатися, глибоко думати, бути в моменті.

А ще концентрацію сильно "з’їдає" тривога.

Навіть коли ми її не помічаємо, частина психіки постійно сканує:
"Чи я в безпеці?
"Що буде далі?"
Чи все добре з близькими?"

І на це витрачається величезна кількість внутрішньої енергії.

Тому інколи найкраще, що можна зробити для себе — не сварити себе за неуважність, а подбати про свою нервову систему наскільки це можливо

Що може допомогти:
▫️ менше інформаційного шуму;
▫️ робити одну справу за раз;
▫️ давати мозку паузи без телефону;
▫️ виходити на свіже повітря;
▫️ зменшувати самокритику;
▫️ повертати тіло у стан безпеки через дихання, рух, рутину.

І головне — не вимагати від себе продуктивності так, ніби ви не живете у постійній напрузі.

Іноді складно концентруватися не тому, що ви "ледачі".А тому, що ваша психіка вже дуже довго намагається витримати надто багато.

Тест АГРЕСИВНОСТІ

 

01.05. Мотиваційна фраза на кожний день

 

30.04. Мотиваційна фраза на кожний день

 

29.04. Мотиваційна фраза на кожний день

 

🤔Папір стерпить все Арт-терапевтична техніка🖌️

 

🤔Папір стерпить все

Арт-терапевтична техніка🖌️

Незвичайний спосіб познайомитись зі своїми негативними емоціями та переживаннями.

Матеріали: великі аркуші паперу (старі газети, шматки шпалер, журнали), скотч, клей, можливо, олівці чи фарби.

Інструкція: необхідно згадати про неприємні ситуації, коли ти відчував (ала) агресію, роздратування, страх, образу, біль. Дозволь цим емоціям проявитися.

Завдання: створити скульптуру під назвою «Моя емоція». Можна робити все, що завгодно: рвати папір на шматки, м’яти, топтати ногами…

Потім за допомогою скотча або клею надати паперу якусь форму. Далі пропонується розглянути її гарненько, розповісти про неї історію (можна використовувати метафоричні карти).
По закінченню, зі скульптурою можна зробити що завгодно: трансформувати, розфарбувати в будь-які кольори, прикрасити або розібрати на частини чи викинути.

28.04. Мотиваційна фраза на кожний день