Як відновитися після ночі тривоги чи обстрілів
1️⃣. Спершу — безпека.
Переконайся, що загроза минула. Відчуй ґрунт під ногами, подихай повільно. Назви кілька речей, які бачиш або чуєш — це допоможе повернутися в “тут і тепер”.
2️⃣. Подихай і порухайся.
Легкий рух, тремтіння, прогулянка — це природне розвантаження для нервової системи. Якщо можеш — вийди на свіже повітря чи до світла.
3️⃣. Підтримай тіло.
Вода, тепла їжа, ковдра, трохи сну або спокійного лежання. Організму потрібно відчути тепло, ситість і турботу, щоб відновити ресурси.
😊. Емоції — можна.
Плач, злість, тремтіння — нормальна реакція на ненормальні події. Говори, пиши або просто побудь поруч із кимось, кому довіряєш.
5️⃣. Мінімум новин і максимум м’якості.
Не перевантажуй себе інформацією. Обмеж гаджети, дозволь собі тихий день.
Увечері — теплий чай, приглушене світло, тиша.
1️⃣. Спершу — безпека.
Переконайся, що загроза минула. Відчуй ґрунт під ногами, подихай повільно. Назви кілька речей, які бачиш або чуєш — це допоможе повернутися в “тут і тепер”.
2️⃣. Подихай і порухайся.
Легкий рух, тремтіння, прогулянка — це природне розвантаження для нервової системи. Якщо можеш — вийди на свіже повітря чи до світла.
3️⃣. Підтримай тіло.
Вода, тепла їжа, ковдра, трохи сну або спокійного лежання. Організму потрібно відчути тепло, ситість і турботу, щоб відновити ресурси.
😊. Емоції — можна.
Плач, злість, тремтіння — нормальна реакція на ненормальні події. Говори, пиши або просто побудь поруч із кимось, кому довіряєш.
5️⃣. Мінімум новин і максимум м’якості.
Не перевантажуй себе інформацією. Обмеж гаджети, дозволь собі тихий день.
Увечері — теплий чай, приглушене світло, тиша.
Немає коментарів:
Дописати коментар