🔔Чому ми відкладаємо справи і як ПОДОЛАТИ ПРОКРАСТИНАЦІЮ?
Прокрастинація — знайоме кожному явище. Особливо тим, хто працює з людьми, навантажений емоційно і розумово.
Здається, задача нескладна — але руки не доходять. Чому так?
Можливі психологічні причини прокрастинації:
1. Страх невдачі. Якщо всередині є переконання «Я не впораюся» — мозок “рятує” нас, уникаючи завдання.
2. Перфекціонізм. Хочеться зробити ідеально — і від цього страшно почати.
3. Емоційне виснаження. Навіть проста дія вимагає ресурсів, яких зараз немає.
4. Відсутність сенсу. Завдання здається нудним, неважливим, «не моїм» — мотивація зникає.
5. Внутрішній протест. Якщо є багато «треба» і мало свободи — психіка опирається контролю.
⭐Як психолог може працювати з прокрастинацією:
📝Дослідження вторинної вигоди. Що дає відкладання? Чого уникає клієнт?
📝Пошук реальних емоцій за опором. Сором, тривога, безпорадність — їх важливо побачити й підтримати.
📝Переосмислення цілей. Чи відповідає ця справа цінностям клієнта?
📝Поступова активізація. Маленькі кроки з фокусом не на ідеальний результат, а на сам факт дії.
📝Робота з внутрішнім критиком. Його голос часто паралізує — і з ним можна домовлятись.
І ще важливо: не всі паузи — це прокрастинація.
Іноді психіка просто просить часу на відновлення.
📝Дослідження вторинної вигоди. Що дає відкладання? Чого уникає клієнт?
📝Пошук реальних емоцій за опором. Сором, тривога, безпорадність — їх важливо побачити й підтримати.
📝Переосмислення цілей. Чи відповідає ця справа цінностям клієнта?
📝Поступова активізація. Маленькі кроки з фокусом не на ідеальний результат, а на сам факт дії.
📝Робота з внутрішнім критиком. Його голос часто паралізує — і з ним можна домовлятись.
І ще важливо: не всі паузи — це прокрастинація.
Іноді психіка просто просить часу на відновлення.
Немає коментарів:
Дописати коментар