Як зрозуміти що це ПТСР

 Стресові розлади пов’язані зі стресом та травмою можуть розвинутися в людини, якщо вона пережила шокуючу, страшну або небезпечну подію. Травмуючими є події, які виходять за рамки типового стресу: це смерть, важкі тілесні ушкодження, різні види насильства, стихійні лиха, бойові дії, безпосереднім учасником або свідком яких є особа. Для дітей травмуючими можуть бути ситуації, пов’язані з домашнім насильством – у тому числі, коли дитина є свідком, хірургічними втручаннями, шкільним булінгом.

🔵Як зрозуміти, що це ПТСР❓

Симптоми розладу можуть виникати в короткий або триваліший період після травматичної події – як правило, протягом перших трьох місяців. Людина може мати небажане повторне переживання травматичної події, намагатися уникнути гнітючих спогадів, бути більш збудливою та реактивною, мати негативні думки про себе чи триматися відсторонено від інших.

🔵Основні ознаки розладу включають:

🔹Травматичний досвід: смерть, важкі тілесні ушкодження, сексуальне насильство тощо.
🔹Повторне переживання травматичних подій: гнітючі спогади або сновидіння; почуття, ніби травматичні події відбуваються знову; сильні емоційні чи фізіологічні реакції при нагадуванні про травматичні події.
🔹Уникаюча поведінка: намагання уникнути гнітючих спогадів, думок чи почуттів, що стосуються травматичних подій.
🔹Негативні зміни в думках та настрої: нездатність пригадати важливі аспекти травматичних подій; стійкі спотворені думки про причини та наслідки цих подій, себе, інших чи світ; втрата інтересу до значимої діяльності та нездатність переживати позитивні емоції; почуття відстороненості чи відчуження від інших.
🔹Збудливість та реактивність: дратівливість, вибухи гніву, ризикована поведінка, надмірна пильність, порушення сну.
🔹Деперсоналізація – відчуття відстороненості від власних психічних процесів або тіла. Або дереалізація – постійні або періодичні переживання нереальності оточення.

Техніка,,Карта тіла''

 😍 "Карта тіла". Арт-терапевтична вправа

Цю вправу можна проводити як індивідуально, так в групі, до прикладу на тренінгу, де досліджуються взаємини з власним тілом.

Мета:

Дослідження ставлення до власного тіла, прийняття своїх фізичних особливостей, розуміння і усунення причин нездужання.

Матеріали:

Папір (формат листка може бути різним від А4 до розміру людської фігури) або заготовка з людським силуетом, фарби, пензлики.

Алгоритм:

👉 Увімкнути спокійну музику або звуки природи.

👉 Сісти зручно або лягти.

👉 Візуалізувати.

"Уяви собі, що твоє тіло-це величезний континент.
На ньому є ліси й ріки, пустелі і льодовики. Якісь його ділянки і області можна назвати благодатними, якісь - доглянутими, а десь, можливо, панує пустота.

Ти вирушаєш у подорож по континенту власного тіла.

Перше, куди ти потрапляєш - це область блакитних, чистих озер і прекрасних лісів. Тут усе сповнене радістю і спокоєм. Знайди на своєму континенті цей куточок - область любові, прийняття, яка тобі подобається і викликає ці почуття.

Далі твій шлях лежить в абсолютно інше місце.
Воно схоже на зону постійних стихійних лих.
Це область болю.
Знайди на своєму тілі область болю і намалюй в уяві образи, які вона у тебе викликає.
Можливо, це місце землетрусів або вивержень вулкана, посухи або повені або щось інше.
Як багато на твоєму тілі цих куточків, як часто вони нагадують про себе?

А тепер перенесись в край пишної зелені і сонячної, теплої погоди - область задоволення і радості.
Уяви ті частини свого тіла, які дарують тобі ці переживання, де вони розташовані, як багато їх на твоєму континенті?
Це можуть бути великі території або маленькі острівці.

Ти продовжуєш свою подорож і потрапляєш в зону змін.
Це ті місця твого тіла, які схильні до швидких змін.
Можливо, вони відбуваються довільно або ти керуєш цими змінами.
З чим можна порівняти ці зміни - меліорацією боліт, вирубкою лісів, удобренням грунту або чимось іншим?
Які почуття викликають у тебе в зоні змін? Як часто вони стають зоною твоєї уваги?

Ти вирушаєш в край льодовиків і сніжних пустель, туди, де небо завжди похмуре і студені вітру завивають на безмовних просторах.
Це область відторгнення і неприйняття. Знайди її на своєму тілі.
Яку територію вона займає?
Ця область завжди була такою або змінювалася з часом?
За що, з яких причин ця частина тіла стала зоною відчуження?

Можливо, на твоєму тілі залишилися ділянки, на які ти рідко звертаєш увагу? Знайди їх і подумки переміститися туди.
Це зона забуття.
Пустелі або безплідні степи, забуті і покинуті.
Вони існують самі по собі, лише зрідка залучаючи твою увагу. Яку площу вони займають на материку твого тіла?

А тепер уяви своє тіло у вигляді карти.
Подумки Оглянь її своїм внутрішнім поглядом, запам'ятай її і приготуйся перенести все побачене на аркуш паперу".

👉 Намалювати «карту тіла», обговорити.

👉 Відповісти на запитання:

❓️Які почуття по відношенню до власного тіла є найбільш яскравими?
❓️Які частини тіла викликають ці переживання?
❓️Які висновки з'явилися після вправи?

Як зменшити рівень тривоги

 🔵 ТОП 5 рекомендацій, які можуть допомогти вам зменшити рівень тривожності:
✅ Здійснюйте глибоке дихання та розслаблення: Практика глибокого дихання, медитації або йоги може допомогти знизити рівень тривоги. Зосереджуйтеся на своєму диханні, збільшуючи тривалість вдиху та видиху. Це може сприяти заспокоєнню нервової системи та зниженню рівня тривоги.
✅ Ведіть щоденник: Записуйте свої думки, почуття та стан у щоденнику. Це допоможе вам розібратися в своїх емоціях, виразити їх та звільнити негативні думки. Це також може допомогти вам зосередитися на позитивних аспектах вашого життя.
✅ Встановіть здоровий розпорядок дня, включаючи достатню кількість сну, здорове харчування, фізичну активність та час для релаксації. Це допоможе вашому організму відновитися та зменшити рівень тривоги.
✅Практикуйте фізичну активність: Вправи та фізична активність можуть допомогти звільнити накопичену напругу і стрес. Займайтеся регулярною фізичною активністю, такою як прогулянки, біг, йога, плавання. Фізичні вправи сприяють виробленню ендорфінів, які покращують настрій та зменшують рівень тривоги.
✅Зверніться до професіонала: Якщо тривога стає непереборною або перешкоджає вашому повсякденному життю, розгляньте можливість звернутися до психолога, який надасть вам психологічну допомогу.

Як не стати жертвою токсичних стосунків

 🟡Вбереження себе від токсичних стосунків є важливим для вашого фізичного та емоційного благополуччя. Ось кілька порад, які можуть допомогти вам уникнути токсичних стосунків або виходити з них:

🟩 Визнайте ознаки токсичного стосунку: це можуть бути постійні конфлікти, використання, критика, зневага до ваших потреб, негативне впливання на ваше самопочуття тощо. Будьте уважні до ознак, що щось не в порядку у вашому стосунку.

🟩 Встановіть границі: важливо визначити свої особисті границі і не дозволяти їх порушувати. Навчіться говорити "ні" випадкам, коли вас використовують або вимагають від вас нездорових компромісів.

🟩 Розвивайте свою самооцінку: підтримка сильного почуття власної цінності може допомогти вам не піддаватися на токсичні взаємодії. Працюйте над розвитком своєї самооцінки, шукаючи позитивні речі в собі і довіряючи своїм сильним сторонам.

🟩 Підтримуйте здорові стосунки: навколо себе оточуйтеся людьми, які вам підтримують, розуміють і поважають. Інвестуйте час і енергію у взаємовигідні стосунки, де домінують повага, співробітництво і підтримка.

🟩 Використовуйте комунікацію: спілкуйтеся відверто зі своїм партнером або особою, з якою у вас токсичні стосунки. Висловлюйте свої потреби, почуття і очікування. Знаходьте способи вирішувати конфлікти і розмовляти про них відкрито.

🟩 Зверніться до фахівця: якщо ви не можете самостійно вийти з токсичного стосунку або вам складно встановити границі, розгляньте можливість звернутися до психолога або консультанта, який зможе надати вам підтримку та поради.

❗Пам'ятайте❗Ваше благополуччя є пріоритетом, і ви маєте право на здорові стосунки 🤗❤️

27.01. Мотиваційна фраза

 

26.01. Мотиваційна фраза

 

25.01. Мотиваційна фраза на кожний день

 

24.01. Мотиваційна фраза на кожний день

 

23.01. Мотиваційна фраза на кожний день.

 

З чого починається МОБІНГ

 🟡Мобінг - це форма психологічного насильства на робочому місці, яка включає систематичну та агресивну поведінку спрямовану на одного або декількох працівників. Процес мобінгу може бути спричинений різними причинами, такими як недоброзичливість, заздрість, страх змін, непорозуміння або низька культура організації.

💚Профілактика мобінгу включає:

♦️ Освіта та навчання: Забезпечення інформацією та навчанням усіх працівників щодо мобінгу, його наслідків та важливості створення здорового робочого середовища.

♦️ Політика на робочому місці: Розробка чіткої політики проти мобінгу, яка визначає його недопустимість та механізми повідомлення та розгляду скарг.

♦️ Встановлення процедур реагування: Розроблення процедур для негайного реагування на скарги про мобінг та дієвого врегулювання конфліктних ситуацій.

♦️ Задіяння керівництва: Підтримка керівництва в усвідомленні проблеми мобінгу та активна підтримка у забезпеченні безпеки та добробуту працівників.

♦️ Формування позитивної корпоративної культури: сприяти створенню та підтримці позитивного робочого середовища, сприятливого для співпраці та підтримки між колегами.

♦️ Система винагород та заохочень: Встановлення системи винагород, яка стимулює позитивні взаємини та заохочує конструктивне поводження на робочому місці.

♦️ Постійний моніторинг: Ведення постійного моніторингу ситуації на робочому місці щодо виявлення можливих проявів мобінгу та вживання необхідних заходів.

Запобігання мобінгу - це комплексний підхід, що залежить від спільних зусиль всіх учасників організації 👥

22.01. Мотиваційна фраза на кожний день

 

21.01. Мотиваційна фраза на кожний день

 

Дихальні вправи з дітьми

 ✨ Дихальні техніки для роботи з  дітьми 🧒

💙 Глибоке та повільне дихання 💛

Вдихаємо носом, видихаємо ротом. Робимо коротку паузу між вдихом та видихом. Видих має бути довшим за вдих. Уявляємо, що надуваємо повітряну кульку, і видихаємо довго та повільно ротом. Одного вдиху та видиху недостатньо, вправу потрібно робити мінімум 3 хвилини.
 
💙 Запах квітів 💛

Запропонуйте дитині уявити, що вона відчуває запах квітки, глибоко вдихаючи через ніс і видихаючи через рот. Також можна подумки уявити собі квітку.

💙 Маленький зайчик 💛

Мов зайчик, який стрибає у саду та нюхає все довкола, запропонуйте дитині зробити три швидкі вдихи через ніс і один довгий видих через рот.
 
💙 Зігріємо метелика 💛

Покажіть на долоні уявного метелика, розкажіть, що він замерз і не може злетіти. Запропонуйте зігріти його своїм подихом. Діти складають долоньки разом, уявивши на своїх долоньках метелика, і дихають на долоні (дихальна вправа: відкрити рота і вимовити тривалий звук «А»). Метелик зігрівся і його треба здути з долоні. Діти роблять глибокий вдих через ніс і видих через рот (на видиху треба витягнути губи трубочкою, вимовити довгий звук «У»).

💚 

Алгоритм роботи з дитячими страхами.

 🧑 Робота з дитячим страхом вимагає чутливості, терпіння та врахування індивідуальних особливостей кожної дитини. Ось алгоритм, який може бути корисний при роботі з дитячим страхом:

✨ Встановлення емоційного зв'язку: важливо створити з дитиною емоційний зв'язок та забезпечити довіру. Показуйте дитині, що ви розумієте її страх та готові їй допомогти.

✨ Збирання інформації: поговоріть з дитиною, щоб дізнатися більше про її страх. З'ясуйте, коли та в яких ситуаціях цей страх виникає, що саме викликає його та як він впливає на дитину.

✨ Пояснення: дитина може не розуміти, чому вона відчуває страх у певних ситуаціях. Поясніть їй, що страх є природною реакцією, але існують способи, як з ним справитися.

✨ Поступове викладання: поступово введіть дитину в ситуації, які викликають страх, але почніть з менш інтенсивних. Наприклад, якщо дитина боїться собак, спочатку покажіть їй картинку з собакою, потім знайомте з маленькою собакою на відстані, а потім дозвольте їй побачити собаку зблизька.

✨ Використання позитивного посилення: підкріплюйте позитивну поведінку та спроби дитини подолати свій страх. Нагороджуйте її за кожен маленький крок у напрямку подолання страху.

✨ Техніки релаксації: навчіть дитину простих технік релаксації, таких як глибоке дихання або м'язове розслаблення. Ці техніки можуть допомогти знизити рівень тривоги та стресу.

✨ Приклади успіху: показуйте дитині приклади успіху інших дітей, які подолали свої страхи. Це може надихнути її та показати, що страх можна подолати.

✨ Професійна підтримка: у випадках, коли страх дитини сильно впливає на її життя та функціонування, може бути корисно звернутися до психолога або терапевта, який спеціалізується на роботі з дітьми.

❗Важливо пам'ятати❗що кожна дитина унікальна, тому алгоритм може потребувати індивідуального підходу для кожної ситуації.

🟡 Ще більше цікавого та корисного ви зможете дізнатися на нашому навчальному курсі "Консультування дітей в кризі від 0-16р.", який СТАРТУЄ вже на наступний тиждень 🔥 23 серпня, встигніть забронювати собі місце🔥

Щоб забронювати місце, прохання пройти реєстрацію
🔻 Реєстрація за посиланням 🔻

📍https://forms.gle/pYmQVy3fT5Q9j4F79

Як навчити дитину говорити ,,Ні''

 “Я НЕ ВМІЮ” АБО ЯК РОЗВИНУТИ МОТИВАЦІЮ в дітей 👍

Кожен новий навик віддаляє дитину від батьків. Спочатку така самостійність в радість, але нові досягнення швидко перетворюються на буденні обов’язки. Зрозуміло, що багатьом дітям хочеться знову стати маленькими, сховатися за безліччю “я не вмію”. І єдине, що тут можна зробити – це постійно нагадувати, заспокоювати, переконувати що батьківська любов і турбота нікуди не подінуться.

І намагатися допомогти зрозуміти дитині де навчитися:

✅1. “Давай подумаємо, де цьому можна навчитися?”
В Інтернеті подивитися, запитати у когось, в бібліотеку за книжкою сходити.

✅2. “Хочеш розповім, як я цьому навчилася?”
Дитина часто відчуває себе такою, що нічого не вміє серед всемогутніх дорослих і було б добре їй показати, що не завжди так було і не завжди так буде.

✅3. “Можливо є спосіб обійтися тим, що вмієш?”
Не виходить намалювати баранчика – малюй баранчика в коробці. Це дасть впевненість у своїх силах і коли-небудь баранчик вигляне з коробки.

✅4. “Спробуємо це зробити разом?”
Часто за словами про невміння стоїть небажання дитини залишатися наодинці з важкою або нудною справою.

✅5. “Давай я покажу тобі хитрий спосіб”.
Зрозуміло, що дитині хочеться не вчитися чомусь, а вже вміти це робити. І іноді є спосіб навчитися швидко.

✅6. “Хочеш навчитися або хочеш, щоб хтось зробив замість тебе?”
Швидше за все дитина вибере другий варіант, але рано чи пізно дійде справа і до першого.

✅7. “Давай розберемо цю велику справу на маленькі і з’ясуємо, з якими моментами ти зможеш впоратися, а з якими потрібно тобі допомогти.”

✅8. “Нічого страшного, але у тебе добре виходить … (напишіть разом список успіхів)”.

І правда, якщо подумати – яке колосальне число найскладніших навичок дитина освоїла від 1 до 10 років!

Як розвивати мотивацію у дітей

 “Я НЕ ВМІЮ” АБО ЯК РОЗВИНУТИ МОТИВАЦІЮ в дітей 👍

Кожен новий навик віддаляє дитину від батьків. Спочатку така самостійність в радість, але нові досягнення швидко перетворюються на буденні обов’язки. Зрозуміло, що багатьом дітям хочеться знову стати маленькими, сховатися за безліччю “я не вмію”. І єдине, що тут можна зробити – це постійно нагадувати, заспокоювати, переконувати що батьківська любов і турбота нікуди не подінуться.

І намагатися допомогти зрозуміти дитині де навчитися:

✅1. “Давай подумаємо, де цьому можна навчитися?”
В Інтернеті подивитися, запитати у когось, в бібліотеку за книжкою сходити.

✅2. “Хочеш розповім, як я цьому навчилася?”
Дитина часто відчуває себе такою, що нічого не вміє серед всемогутніх дорослих і було б добре їй показати, що не завжди так було і не завжди так буде.

✅3. “Можливо є спосіб обійтися тим, що вмієш?”
Не виходить намалювати баранчика – малюй баранчика в коробці. Це дасть впевненість у своїх силах і коли-небудь баранчик вигляне з коробки.

✅4. “Спробуємо це зробити разом?”
Часто за словами про невміння стоїть небажання дитини залишатися наодинці з важкою або нудною справою.

✅5. “Давай я покажу тобі хитрий спосіб”.
Зрозуміло, що дитині хочеться не вчитися чомусь, а вже вміти це робити. І іноді є спосіб навчитися швидко.

✅6. “Хочеш навчитися або хочеш, щоб хтось зробив замість тебе?”
Швидше за все дитина вибере другий варіант, але рано чи пізно дійде справа і до першого.

✅7. “Давай розберемо цю велику справу на маленькі і з’ясуємо, з якими моментами ти зможеш впоратися, а з якими потрібно тобі допомогти.”

✅8. “Нічого страшного, але у тебе добре виходить … (напишіть разом список успіхів)”.

І правда, якщо подумати – яке колосальне число найскладніших навичок дитина освоїла від 1 до 10 років!

Такі прості, але такі потрібні речі 🤗❤️

 

20.01. Мотиваційна фраза на кожний день.

 

Як уникнути емоційного вигорання

 Виділяйте собі час на відпочинок, ваш організм вам подякує !💙

5 порад, як уникнути емоційного вигорання📝
1 Впишіть у графік час “для себе” Якщо ви відчуваєте виснаження і втому, знайдіть у графіку час виключно для себе. ...
2 Займайтесь спортом/ хоббі, приділяйте час тому що вам подобається робити
3 Медитуйте ...
4 Не бійтесь подрімати ...
5 Вимкніть гаджети хоч на трошки

Робімо себе щасливими 🌹

 

18.01. Мотиваційна фраза на кожний день

 

17.01. Мотиваційна фраза на кожний день.

 

16.01. Мотиваційна фраза на кожний день.

 

15.01. Мотиваційна фраза на кожний день

 

🧠 Вправи для розвитку уваги

 

Інформація для роздумів

 📱Дзвінок до Господа!

- Алло, Добрий день! Можу я поговорити з Богом?

- Вітаю! З'єдную!

- Вітаю, Душа моя! Я уважно слухаю тебе!

- Господи, попереду Новий рік! Прошу Тебе, виконай мої бажання!

- Звичайно, дорога, все, що завгодно! Але спочатку, я тебе з'єднаю з відділом виконаних бажань: постарайся зрозуміти, які ти допускала помилки в минулому!

... Металевий голос у слухавці: «Почекайте, будь ласка, зараз з'єднаємо з оператором відділу бажань» ... Чекаю ...

- Вітаю вас! Що б ви хотіли дізнатися?

- Вітаю!
Мене до вас перенаправив Господь, і сказав, що перш ніж загадувати нові бажання, добре б прослухати колишні.

- Зрозуміло, хвилиночку ... А, ось! Всі бажання душі. Ви слухаєте?

- Так, уважно.

- Починаємо з останнього року:
1️⃣. Набридла ця робота! (виконано: «робота набридла!»)
2️⃣. Чоловік не звертає уваги! (виконано: «не звертає!»)
3️⃣. Ой, мені б трохи грошей! (виконано: грошей - трохи!)
4️⃣. Подруги - дурепи! (виконано: вони - дурепи!)
5️⃣. Мені б хоч якусь квартирку! (виконано: на 10 поверсі під самим дахом, дах тече. Просила «якусь»!)
6️⃣. Мені б хоч яку-небудь маленьку машинку! (виконано: отримай «Запорожець» кудлатого року)
7️⃣. Ой, ну хоч би у відпустку, хоч куди-небудь (виконано: до свекрухи на дачу, їй якраз робоча сила потрібна)
8️⃣. Ну що таке, ніхто квітів не подарує (виконано: ніхто не подарує!)
Продовжувати? Тут приблизно на рік читання!

- Ні, ні, все зрозуміла !!! Перенаправте мій дзвінок до Творця!

- Господи, я все зрозуміла !!! Я буду відслідковувати кожну думку, навіть найменшу !!! Я прошу Тебе завжди посилати мені позитивні думки! Я прошу Тебе допомогти мені зрозуміти, що Ти мені завжди допомагаєш і все виконуєш! А зараз я хочу як слід подумати. Можна передзвонити пізніше?

... Смішок в трубці ...
- Звичайно, люба !!! Коли завгодно!

5 кроків Вихіду із зони комфорту

 5 кроків, які допоможуть вийти із зони комфорту

❤️ Крок 1 ✔️ Розповідайте про свої плани
Ділитися планами з іншими – це ключ до того, щоб покинути зону комфорту. Вам необхідно розповісти своїм друзям і родині про те, що ви хочете зробити.

Також ви можете знайти собі компаньйона в роботі або сформувати групу однодумців. Це важливий крок, тому що люди можуть допомогти вам не звернути з обраного шляху. Вони будуть підштовхувати вас вперед, коли ви намагатиметеся розширити свої кордони. Тому ви не захочете кидати робити те, що намагаєтеся, адже це буде виглядати нерозумно зі сторони.

❤️ Крок 2 ✔️ Робіть невеликі кроки
"Навіть шлях у тисячу миль починається з одного кроку" Лао-Цзи
Вихід з вашої зони комфорту починається з першого кроку. Як тільки у вас з’являється план, ви просто повинні почати.

«Робити невеликі кроки» – це чудовий спосіб позбавити себе від почуття тривоги. Ви не намагаєтеся злетіти на вершину відразу. Замість цього ви поступово розширюєте межі і йдете до своєї мети. Шлях у тисячу миль починається з одного кроку

❤️ Крок 3 ✔️ Не бійтеся кидати собі виклик
Щоб дійсно вирватися зі своєї зони комфорту, ви повинні кинути собі виклик. Це хороший підхід, якщо вас щось лякає.

Ідея в тому, що ви починаєте діяти так швидко, щоб не встигнути поставити під сумнів свої вчинки. У вас не буде часу думати про свій страх. Замість цього ви будете настільки зайняті розширенням своїх меж, що забудете про те, що раніше вас лякало. Кинути собі виклик - вперед до пригод.

❤️ Крок 4 ✔️ Залишайтеся позитивним
Будуть моменти, коли у вас щось не буде виходити. Це почне підривати вашу впевненість у собі і змусить відчувати страх. Але вам потрібно налаштувати себе таким чином, щоб ви все одно вийшли із зони комфорту. Ви повинні прийняти той факт, що у вас будуть невдачі. Це частина процесу. Не дозволяйте негативу проникати в ваш розум.

Нагадуйте собі, що це може статися. Але це допоможе вам зрозуміти, що ви можете зробити інакше в наступний раз.

❤️ Крок 5 ✔️ Розширюйте свою зону комфорту
Розширення особистої зони комфорту
Ніколи не припиняйте розширювати свою зону комфорту. Навіть якщо ви досягнете своєї мети, вам все одно потрібно розширювати свої межі. Шукайте нові цілі. Знайдіть те, чого ви ніколи не робили. Наприклад, ви візьмете урок екстремального водіння, якщо раніше це вас дико лякало. Або ви можете почати розвивати певні навички.

Вихід з зони комфорту дає вам більше можливостей в житті. Не дозволяйте неспокою заважати вам робити те, що ви дійсно хочете. Боріться зі своїми страхами. Не дозволяйте бажанням комфорту встати у вас на шляху.

І це відкриє для вас можливості, про які ви навіть не підозрювали.

Психосоматика у дітей.

 Психосоматика захворювань у дітей дуже різноманітна. Лікарям відомо велика кількість негативних психологічних факторів, що обумовлюють розвиток тілесних патологій. Це зовнішні і внутрішні несприятливі впливу. Зовнішній вплив відображає взаємодію дітей з навколишнім світом, включаючи соціум. Внутрішнє – відображає діяльність нервової системи. У більшості випадків психосоматичні патології мають комплексну етіологію, тому психотерапевти рекомендують не фокусуватися на окремих причинах.

🗯хронічний стрес

Найбільш поширений несприятливий фактор, що зв’язує психологічні процеси з роботою внутрішніх органів. Стрес є специфічним способом адаптації організму до навколишнього світу. Якщо стресові умови зберігаються протягом тривалого періоду часу, захисні ресурси психіки виснажуються. Виникають тілесні прояви стресу, на зразок головного болю, слабкості і безсоння. Нерідко формуються хронічні захворювання.

🗯Психологічна травма

Йдеться про наслідки будь-якої події з яскравою негативним забарвленням, на кшталт смерті близької людини або фізичного насильства. У дітей захисні механізми психіки повністю не сформовані, тому для появи важкої травми досить незначного події. Часто психологічна травма обумовлена ​​насильством в сім’ї або в освітніх установах. Наслідки такої травматизації впливають на якість усього подальшого життя людини, тому лікування необхідно проводити якомога раніше.

🗯«Слабка» психіка

Цей термін означає нестійкість психічних процесів і знижену адаптивну здатність організму. Діти зі слабкою психікою страждають від зниженою самооцінки, постійного неспокою і нічних кошмарів. Підвищений ризик виникнення психологічної травми. Вважається, що така особистісна особливість обумовлена ​​вродженим станом центральної нервової системи і вихованням. Наприклад, порушення біохімії головного мозку у дітей, пов’язане з недоліком серотоніну, знижує ефективність адаптації до несприятливих впливів.

Таким чином, багато хвороб дітей відображають стан вищих відділів нервової системи. Патології психосоматичної природи частіше виникають у разі, якщо адаптація організму знижена. Психічно здорові діти, виховані в сприятливих умовах, легше переносять будь-які психотравмуючі впливи.

🗯Ігнорування почуттів.
дитина ігнорує почуття інших
Одним з ключових відмінностей між дитиною, яка проявляє ознаки психопата, і дитиною, котрі виявляють ознаки аутизму, є здатність співпереживати. Діти з аутизмом не можуть уявити собі, як буде відчувати біль інша людина. Вони можуть розуміти власні емоції, але не чужі. Психопатичні діти є протилежністю. Вони розуміють, що відчуває інша людина, просто їх це не хвилює. Єдина людина, яка для них важливий-он сам і емоції інших не мають до них ніякого відношення.

♨️Фактори ризику
Психологам також відомі менш очевидні передумови до розвитку тілесних захворювань. Йдеться про специфічні особливості особистості, виховання і соціальних взаємодій.


💞Психологічний клімат в сім’ї

Часті сімейні сварки є найбільш істотний фактор ризику формування психосоматичних недуг у дітей. Деякі діти схильні звинувачувати себе в напружених сімейних відносинах. Більш важкі наслідки можуть бути у сімейного насильства. Діти стають неспокійними, затиснутими і мовчазним. Посилюються прояви вже наявних соматичних хвороб. Важливо розуміти, що здоров’я дитини багато в чому залежить від батьків.

👨‍👩‍👧‍👦Кілька дітей в сім’ї

Народження другої чи третьої дитини складно назвати негативною подією, однак з точки зору психології виникають нові ризики. По-перше, це конкуренція дітей за батьківську увагу. Нерідко старші діти отримують менше уваги після появи ще одного члена сім’ї. На більш дорослих дітей іноді покладаються нові обов’язки. По-друге, це формування відносин між дітьми. Конкуренція за батьківську увагу може стати причиною конфліктів.

👩‍👦Надмірна материнська турбота

Мова знову ж йде про цілком природному явищі, оскільки материнська опіка є невід’ємною частиною повноцінного виховання. У той же час гіперопіка може вплинути на подальше життя пацієнта і спровокувати розвиток психосоматики. Порушується дозрівання адаптаційних механізмів психіки. Пацієнт стає надмірно залежним від батьків. Нерідко гіперопіка стають своєрідним провідником, передає негативні особистісні риси матері дітям.

🤼‍♀️Соціальні проблеми, не пов’язані з сімейними відносинами

Наприклад, порушення адаптації в новому колективі сильно впливає на психіку. Перші друзі в дитячому садку або школі є важливим елементом соціалізації. Якщо дитина воліє мовчати і проводити час на самоті, прагнення до соціальної ізоляції зберігається в подальшому житті. Підвищується рівень повсякденного стресу, оскільки пацієнт не здатний ділитися своїми переживаннями з іншими людьми. Часто хворіє дитина часом ще більше прагне до ізоляції, тому виникає взаємний вплив різних несприятливих факторів на соціальну сферу і здоров’я людини.


Психосоматика хвороб дітей завжди пов’язана з конкретними життєвими обставинами, тому фокус діагностики не є повинен обмежуватися пошуком депресії або тривоги, а має бути біль ширшим враховуючи фізіологічні, психологічні та соціальні фактори.

14.01. Мотиваційна фраза на кожний день.

 

Як заспокоїтись і почати контролювати стрес

 ЯК ЗАСПОКОЇТИСЬ і контролювати стрес?✔️

Тіло людини – це розумна саморегульована система, яка може підтримувати більш-менш стабільний стан під натиском зовнішніх подразників.
Коли людина відчуває виклик і загрозу, нервова система реагує викидом гормонів, які готують тіло до екстрених дій.

Існує еустрес ("хороший" стрес, який мобілізує організм та допомагає вижити в небезпечній ситуації) та дистрес ("поганий" тривалий стрес, який виснажує організм і зриває механізми адаптації). 
Щоб контролювати рівень "поганого стресу", можна скористатися такими методиками:

🔵Таємний таппінг

 • 

Робочою областю для цієї вправи є останні фаланги пальців на правій та лівій руках. 

 • 

По черзі натискайте на подушечки кожного пальця, поки не відчуєте, що заспокоїлися. 
Натискаючи великим пальцем на фаланги, ми стимулюємо нервові закінчення.

Ці імпульси пригнічують активність амигдали (мигдалеподібного тіла) – мозкового центру, який відповідає за тривожність. 

🔵 Метелик

 • 

Схрестіть долоні, зачепившись великими пальцями – це нагадуватиме метелика. 

 • 

Прикладіть долоні до грудей та по черзі легенько й ритмічно пристукуйте по ключиці. 

 • 

Через внутрішні вібрації ви будете чути звуки, як гучне серцебиття – це заспокоюватиме вас. 

 • 

Продовжуйте цю вправу, поки не відчуєте, що дихання вирівнялося. 
Під час цієї вправи відбувається взаємодія на виходи черепних нервів, які отримують перехресні сигнали. 
Амигдала зменшує свою активність, префронтальна зона активується, мозок переходить в більш адаптивний режим. 

🔵 Протитривожне дихання
Ця техніка – з групи дихальних вправ. 
Для її виконання вам знадобиться будь-який квадратний чи прямокутний предмет, який ви бачите перед собою (двері, стіна, будинок тощо).

 • 

Супроводжуйте поглядом з першого кута до другого (на рахунок "1"), з другого до третього (на рахунок "2"), з третього до четвертого (на рахунок "3"), з четвертого назад до першого (на рахунок "4") – і так по колу. 

 • 

На рахунок "1" почніть вдих, продовжуйте вдихати повітря через ніс до рахунку "4". 

 • 

Потім знову на рахунок "1" почніть видихати до "4". 
За рахунок штучного уповільнення вашого дихання мозок зрозуміє, що ви у безпеці і зараз можна розслабитися. 
Цю вправу варто робити під час сильної тривоги. 
При помірній тривозі її варто робити 2-3 рази на день – протитривожний захист виникає завдяки накопичувальному ефекту. 

🔵 Безпечне місце

 • 

Заплющіть очі та детально уявіть собі безпечне місце, де вам буде комфортно і затишно.

 • 

Спробуйте почути звуки, які лунають звідти, запахи тощо.
Ця вправа на уяву дозволяє відволіктися від того, що відбувається зараз.
Однак її можна виконувати тільки тоді, коли ви перебуваєте у відносній безпеці, адже вам необхідно буде заплющити очі та максимально відволіктися від усього, що відбувається навколо вас. 
Тому завчасно переконайтеся, що поруч є людина, якій ви можете довіряти.

🔵 Сканування тіла

 • 

Зосередьтеся на кожній клітинці свого тіла, починаючи від маківки і до п’ят. 

 • 

Заплющіть очі, завчасно переконавшись у власній безпеці. 

 • 

Спробуйте відчути своє чоло, очі, ніс, губи, підборіддя, шию. 

 • 

Відчуйте свої плечі та сильні руки, спостерігайте за тим, як ваші легені самостійно дихають і ваша грудна клітка піднімається та опускається. 

 • 

Продовжуйте так до самого низу.
Ця техніка спрямована на розвиток стійкої та гнучкої уваги. 
Ви навчитеся спрямовувати увагу на те, що відбувається у цей момент в тілі, органах чуттів та в думках.

🔵 Прогресивна м’язова релаксація
Ця техніка спрямована на роботу м’язів. Її краще виконувати наодинці у спокійному місці, або перед сном.
Коли у крові багато стресових гормонів, то вегетативна система вмикається і починає їх переробляти. 
М’язи також залучені в цей процес, тому часом у нас болить спина, затискає шию, з’являється відчуття дискомфорту. 

Отже:

 • 

Напружте всі м’язи та протримайте цей стан якомога довше, а потім різко розслабте все тіло. 

 • 

За інерцією м’язи розслаблятимуться ще більше. 
Усі ці техніки можуть допомогти вам зменшити стрес у конкретний момент.

Терміново!!! Читати всім батькам.

 

13.01. Мотиваційна фраза на кожний день

 

12.01. Мотиваційна фраза на кожний день

 

11.01. Мотиваційна фраза на кожний день.

✨ Правила сильної особистості ✨

 ✨ Правила сильної особистості ✨

🌹Розвивати цілеспрямованість.
🌹Не боятися складнощів.
🌹Безперервно вчитися.
🌹Прокачувати мислення.
🌹Брати приклад з людей, які тебе надихають.
🌹Включити в свою рутину медитації.
🌹Відноситися до себе з увагою та піклуванням.
🌹Слідкувати за тим, куди ти спрямовуєш свою енергію.

10.01. Мотиваційна фраза на кожний день

 

Техніка ,,Дорога до самого себе''

 Техніка «Крок до самого себе». Вам потрібно дати відповіді самому собі, обсяг відповіді — не менше, ніж 5 пропозицій. Головне! Не поспішайте, за бажанням робіть перерви.

📝 Що вам подобається в собі найбільше?

📝 З якими проблемами і труднощами найчастіше стикаєтеся в житті? Чи є певна повторюваність в їх появі?

📝 Що б ви хотіли змінити в собі? Що вам не подобається?

📝Якби ваше життя найближчі 3 роки змінилося в кращу сторону, то які це були б зміни?

📝 Що вже зараз ви можете зробити, щоб у вашому житті відбулися такі позитивні зміни?

📝 Чи бачите ви сни? Які почуття і емоції вони викликають?

📝 Які внутрішні переживання, почуття і емоції вам завдають клопоту останнім часом?

📝Про що ви мрієте і фантазуете? Які ваші бажання і потреби прагнуть виразити себе за їх допомогою?

📝 Які можливі причини лежать в основі тих проблем і труднощів, з якими ви стикаєтеся в житті?

📝 Які внутрішні переживання, почуття і емоції вам приносять задоволення?

📝 Чи є у вашому житті люди, з якими ви воліли б не спілкуватися? Чому?

📝 Що можна зробити такого, щоб цих людей стало менше? Чому ви досі цього не зробили? Чому можна навчитися у цих людей?

📝 Якщо у вас є хобі, то, що воно дає вам? Що може ваше хобі розповісти вам про вас самих?

📝 У вас немає хобі? Чому? Що в вашому житті заважає мати хобі?

📝 Чи є у вашому житті люди, з якими вам легко, просто і приємно спілкуватися? Чому можна навчитися у цих людей?

📝 Що можна зробити вже зараз для того, щоб таких людей стало більше?

📝 Що було в вашому минулому такого, що позитивно вплинуло і / або продовжує впливати на ваше сьогодення і майбутнє? Як посилити цей вплив?

📝 Що вже зараз у вас є такого, що дозволяє краще розуміти самого себе?

📝 Чому ви можете навчитися у самого себе?

📝 Що вже зараз ви можете зробити для того, щоб поліпшити своє життя?

Такі психологічні питання допоможуть вам глибше пізнати себе, свої недоліки та переваги, допоможуть розставити пріоритети і крокувати назустріч якісному життю.

Ментальне здоров'я

 ✨4 способи турботи про ментальне здоров'я:

❤️‍🔥 30 хвилин тиші.

❤️‍🔥 щоденник станів.

❤️‍🔥 прогулянка на свіжому повітрі.

❤️‍🔥 детокс від гаджетів.

09.01. Мотиваційна фраза на кожний день

08.01. Мотиваційна фраза на кожний день

 

Чекліст для зміни життя

 ✅ Чудовий чек-лист для зміни життя! Ось його короткий опис:

📝 Аналіз поточної ситуації:

Визначте, що вам подобається у вашому житті.
Виявіть, що вам не подобається і що хочете змінити.
Проаналізуйте, що у вас є зараз.

📝 Мрійте:

Опишіть своє ідеальне життя.
Опишіть себе в ідеальному житті.
Опишіть оточуючих людей.

📝 Порівняння:

Зіставте поточну ситуацію з вашим ідеальним життям.
Виділіть якості, які є у вас у мрії.
Напишіть, які кроки та навички необхідно придбати.

07.01. Мотиваційна фраза на кожний день